Dicas, lancheira das crianças.

Segredinho da vovó.

As crianças estão cada vez mais se alimentando com gorduras saturadas, lanches, bolachas recheadas,

salgadinhos, refrigerantes e doces. Sendo assim é importante ter atenção ao elaborar a lancheira das crianças.

Uma lancheira adequada deve ser composta de alimentos nutritivos para proporcionar o equilíbrio necessário

para o crescimento e desenvolvimento, auxiliar na defesa imunológica e propiciar maior rendimento escolar dos filhos.

Veja algumas dicas.

★ Uma lancheira com alimentos nutritivos deve conter: 1 porção de carboidratos (pães, biscoitos, cereais, bolos simples etc.), uma porção de proteína (queijo, iogurte, requeijão, queijo pasteurizado), 1 porção de frutas e 1 bebida (sucos, achocolatados, água de coco).
★ Caso a criança queira levar lanches que não são muito nutritivos negocie a escolha de um dia da semana para esse tipo de lanche.
★ Inclua as crianças no processo de compra dos alimentos e preparo da lancheira, e explique a importância desses alimentos para a saúde delas.
★ Cuidado com a conservação dos alimentos. Utilize lancheiras térmicas ou frasqueiras com bolsinha de gelo reutilizável. Falta tempo para fazer um lanche mais natural para os filhos? Isso não é problema. Hoje existem muitas opções de produtos industrializados que são saudáveis. Basta priorizar:
★ Pães e biscoitos industrializados com menores quantidades de gordura e de açúcar possíveis e de preferência integrais.
★ Sucos de caixinha sem açúcar e conservantes.

O que incluir:
Biscoitos ou cookies integrais, bolos (simples, integrais, de laranja ou cenoura), pães integrais, sucos de frutas, produtos lácteos (leite, iogurtes, queijo fresco, requeijão), frutas.

E o que evitar:
Biscoitos recheados, salgadinhos, chocolates, balas, doces, bolos recheados, frituras e refrigerantes.
Confira algumas sugestões para compor a lancheira da criança:
★ 1 caixinha de suco de soja + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco (ou queijo pasteurizado) + 1 pêssego
★1 copo de suco de fruta natural ou suco de fruta industrializado sem conservantes + 1 bisnaguinha integral com requeijão + 1 maçã
★ 1 copo de achocolatado + 1 pacotinho de biscoito integral (doce ou salgado) + 3 morangos
★ 1 potinho de iogurte de frutas + 3 cookies integrais + 1 potinho de salada de frutas
★ 1 potinho de leite fermentado + 1 fatia de bolo de cenoura (ou laranja) + 1 cacho de uvas
★ 1 iogurte com cereal matinal (à base de milho ou aveia) + 1 banana